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Wie Sie einfach abnehmen!

Sollten Sie sich an diese einfachen Wege halten, dann wird Ihr Abnehmen nach Wunsch verlaufen.

Wahrscheinlich haben Sie sich den Ratschlag schon zig Tausend mal angehört: Sie sollten langsam, und sicher abnehmen.
Und doch blättern Sie in Zeitschriften oder durch die social Media Kanäle durch und sehen wie sich Personen mit ihren Abnehm-Erfolge Vorher-Nachher-Figur-Fotos ablichten lassen, die in nur wenigen Tagen mehr als fünf, sechs oder sieben Pfund abgenommen haben, und leiten Sie danach auf eine weitere Website, die ihnen Top-Tipps zeigen will,
wie Sie schnell abnehmen. 

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Klingt doch verlockend, oder?

Doch bevor Sie auf den Link zur Website klicken, sollten Sie bedenken, dass eine schnelle Gewichtsabnahme Vor- und Nachteile hat. 

Einerseits kann ein extrem schneller Gewichtsverlust Ihr Selbstvertrauen stärken und Ihnen helfen,
in die engen Jeans zu passen, die schon seit Jahren in Ihrem Kleiderschrank schlummern.
Andererseits kann eine zu schnelle crash Diät ungesund und sogar zum JoJo Effekt führen.

Außerdem ist es oft schwierig, den Verlust an Gewicht aufrechtzuerhalten, wenn er durch Modediäten oder extreme Kalorienbeschränkung
in der Ernährung erreicht wird. Auch wenn es auf der Website verlockend ist, sollten Sie vorsichtig sein,
bevor Sie Ihre Ernährung oder Ihr Sport-Programm grundlegend ändern.

Erhalten Sie hier Informationen die sich über Jahrzehnten durchgesetzt haben für ein erfolgreiches einfach Abnehmen.

Darmflora ein unterschätzter Faktor beim abnehmen!

Die Darmflora ist ein Ökosystem von Billionen Mikroorganismen, die eine entscheidende Rolle für eine rund um unterstützte Gesundheit spielen.

In den letzten Jahren haben die Wissenschaftler begonnen, die Auswirkungen der Darmflora auf das Körpergewicht zu erkennen.
Es gibt zudem Belege dafür, dass die Darmflora eine Schlüsselrolle bei unserer Energiebilanz und der Gewichtskontrolle spielt.

Übergewichtige Personen haben in der Regel eine geringere Vielfalt an Darmbakterien die zur Verfügung stehen,
d. h. es gibt weniger Bakterientypen im Darm. Es wird befürchtet, dass diese geringere Bakterienvielfalt
die höchste Fähigkeit der Darmflora beeinträchtigen kann, Nahrung richtig zu verdauen und Nährstoffe aufzunehmen.

Außerdem sind Personen, die mehr Ballaststoffe zu sich nehmen, tendenziell schlanker, was auf die entscheidende Rolle
der Darmbakterien bei der Verdauung von Ballaststoffen hinweist. Diese Ergebnisse deuten darauf hin,
dass die Darmflora ein wichtiges Ziel für Maßnahmen zum Gesund abnehmen sein könnten.

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Es gibt 5 Tipps, die jeder Ernährungsberater empfiehlt,
um einen richtig gesunden Darm zu erhalten.

Erstens sollten Sie mehr Vollkornprodukte, Nüsse, Spargel, Bananen, grünes Gemüse, Bohnen usw. zu sich nehmen.
Diese natürlichen Lebensmittel enthalten Nährstoffe, die für die Darmgesundheit bedeutsam sind.

Zweitens: Essen Sie probiotische Lebensmittel, die reich an guten Bakterien sind. Dazu gehören Sauerkraut,
Kefir, Kimchi(Korea Kohl), Kombucha(Gärgetränk) usw.

Drittens: Nehmen Sie polyphenolreiche Lebensmittel in Ihren täglichen Speiseplan auf.
Dazu gehören dunkle Schokolade, Mandeln, Blaubeeren, grüner Tee usw.
Polyphenole(Pflanzenstoffe) unterstützen die Entwicklung gesunder Darmbakterien.

Viertens: Verwenden Sie nicht zu viele künstliche Süßstoffe. Sie können Darmbakterien abtöten,
die die Stoffwechselaktivität unterstützen.

Fünftens: Schließlich sollten Sie beim Kochen Gewürze wie Kurkuma, Ingwer und Zimt verwenden.
Sie helfen Ihnen, schädliche Darmmikroben loszuwerden.

„Der gesunde Darm ist die Wurzel aller Gesundheit.“
Hippokrates, griechischer Mediziner, 300 vor Christus

Wenn Sie Ihre Ernährung oder Ihr Trainingsprogramm
grundlegend ändern wollen?

Dann ist es immer eine gute Idee, sich zuerst mit einem Experten vor Ort zu beraten.
Er kann sich ein Bild von Ihrem Allgemeinzustand machen und Fragen zu Ihren Plänen stellen.
So können Sie Fehler beim abnehmen vermeiden, die Ihre Bemühungen langfristig zum Scheitern bringen könnten.

Darüber hinaus kann ein lokaler Experte Ihnen wertvolle Informationen und Ressourcen zur Verfügung stellen,
die Sie möglicherweise nicht kennen, aber er durch seine täglichen Erfahrungen macht.

Vielleicht kennt er zum Beispiel einen tollen neuen Trainingsplan oder hat einfache Abnehm-Tipps
für eine gesunde Ernährung mit einem geringen Budget.

Sprechen Sie mit einem unserer Experten vor Ort, bevor Sie Ihre Ernährung oder Ihr Trainingsprogramm
grundlegend umstellen, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Entscheidungen für Ihren Körper treffen.

 

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Hier sind zwei wichtige Tipps für ein gesünderes einfaches Abnehmen!

Abnehmen und das Gewicht halten kann wie eine unlösbare Aufgabe erscheinen, aber das muss nicht sein.
Die Wissenschaft hat gezeigt, dass der beste Erfolg zum Abnehmen in einer Kombination in Umstellung der Ernährung,
tägliche Verhaltensänderung und mehr an körperlicher Bewegung besteht.

Schon ein paar einfache Regeln in Ihrem Lebensstil können zu einer langfristigen Gewichtsreduktion und einem besseren Wohlbefinden führen.

Warum eine vollwertige Ernährung so gesund ist!

Eine vollwertige Ernährung ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihr Abnehmen tun können.
Vollwertige Lebensmittel sind kaum verarbeitet und in der Regel frei von künstlichen Zutaten,
Chemikalien und anderen ungesunden Stoffen. Außerdem sind sie eine gute Quelle für Nährstoffe und Ballaststoffe,
die für eine gute Gesundheit unerlässlich sind.

30 bis 60 Minuten Bewegung am Tag sind ebenfalls wichtig, um Gesund abnehmen und ein gesundes Gewicht halten zu können.
Bewegung hilft, Kalorien zu verbrennen, verbessert die kardiovaskuläre Funktion und steigert das Energieniveau.

Diese Veränderungen können entmutigend wirken, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass selbst kleine Veränderungen
einen großen Unterschied für Ihre Gesundheit machen können. Fangen Sie einfach mit ein paar Regeln die sie sich setzen an,
und schon bald werden Sie Ihr Ziel Gewicht zu verlieren erreichen.

Warum die Low Carb Diät funktioniert!

Low-Carb-Rezepte haben in unseren letzten Jahren an großer Beliebtheit in der Ernährungsumstellung gewonnen,
und das aus gutem Grund. Zahlreiche internationale Studien haben gezeigt, dass eine Reduktion von Kohlenhydraten
zu einer Gewichtsreduktion, einer besseren Blutzuckereinstellung und einem geringeren allgemeinen
Risiko für Herzkrankheiten führen können.

 

 

Artikel Low Carb-1200-x-900-pxAbnehmen-Lampertheim
 
 

Aber wie funktioniert eine Low-Carb-Diät?

Unser menschliche Körper nutzt in erster Linie Kohlenhydrate zur Energiegewinnung. Bei einer Low Carb Ernährung,
muss sich der normale menschliche Körper dem Prozess anpassen, indem er seinen aktiven Stoffwechsel verändert.

In diesem günstigen Fall beginnt der ganze Körper mit einer Fettverbrennung, anstelle von Kohlenhydraten
bedient er sich am Fett als Brennstoff. Dieser natürliche Prozess wird als Ketose bezeichnet und führt
zur massiven Produktion von Ketonkörpern in der Leber.

Diese Ketone werden dann zur Hauptenergiequelle vom eigenen Körper.
Es gibt einige potenzielle Nebenwirkungen einer Low Carb Ernährung (wie etwa Müdigkeit und Kopfschmerzen),
aber diese sind in der Regel nur von kurzer Dauer und verschwinden, sobald sich der eigene ganze Körper
an die neue Umstellung der Ernährung gewöhnt hat.

Letztendlich kann eine Low Carb Diät, die natürliche Ernährung für eine gesunde und effektive Methode sein,
um Gewicht verlieren und das eigene Wohlbefinden zu verbessern.

Erfahre hier warum die Low Fat Diät an wachsender Beliebtheit gewinnt!

Die fettarme Ernährung gibt es schon seit Jahrzehnten, und ihre große wachsende Beliebtheit lässt nicht nach.
Doch was verbirgt sich hinter dieser Low Fat Diät?

Der Ausgangspunkt ist der unterschiedliche Brennwert von Fette, Eiweiß und Kohlenhydraten.
1 g Fett enthält 9 Kilokalorien – Kohlenhydrate und Eiweiße nur 4 Kalorien!
Das bedeutet: Wer an Fette einspart, kann mehr Kohlenhydrate und eine größere begrenzte Menge an Eiweiße essen!

Und genau das tun viele Menschen bei einer fettarmen natürlichen Ernährung. Sie ersetzen fettreiche Lebensmittel
durch Kohlenhydrate und Eiweiße und nehmen dadurch insgesamt weniger Kalorien zu sich.
Dies kann zu einer Gewichtsabnahme führen, aber auch zu anderen gesundheitlichen Vorteilen.

 

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Welchen gesundheitlichen Vorteil hat eine Low Fat Diät!

Natürlich sind nicht alle fettarmen Diäten gleich, und einige können ziemlich ungesund sein, wenn sie nicht ausgewogen sind.
Wenn Sie jedoch Ihren Fettkonsum einschränken möchten, kann eine fettarme natürliche gesunde Ernährung
eine weitere gute Option sein um gesund Abnehmen und einen niedrigeren Cholesterinspiegel zu halten.

Welche Diät ist jetzt die bessere Low Carb oder die Low Fat Diät?

Die Entscheidung für eine gesunde Ernährung bleibt bei ihnen oder ihrem Arzt. für eine Diät - fettarm oder
kohlenhydratarm - ist oft eine Frage der persönlichen Vorliebe. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass fettarme Diäten
langfristig effektiver zur Gewichtsreduktion und -stabilisierung sind als kohlenhydratarme Diäten.

Eine kohlenhydratarme Diät führt häufig zu einer raschen anfänglichen Gewichtsabnahme, die jedoch langfristig
nicht zu halten ist und der jojo Effekt danach Eintritt. Im Gegensatz dazu können fettarme Diäten zu einer langsameren
anfänglichen Gewichtsabnahme führen, der jedoch langfristig eher aufrechterhalten werden kann.

Welche Diät ist langfristig die effektivere Diät!

Darüber hinaus bestätigen Langzeitstudien, dass fettarme Diäten leichter durchzuhalten sind als Diäten
wo Sie tagsüber weniger an Kohlenhydrate zu sich nehmen. Wichtig zu wissen ist, dass eine Gewichtsstabilisierung
mit einer fettarmen Diät leichter zu erreichen ist.

Wenn Sie also Gesund abnehmen wollen und Ihr Körpergewicht halten,
ist eine fettarme Diät möglicherweise die bessere Wahl für Sie.

„Wir leben nicht, um zu essen, sondern wir essen, um zu leben.“ Sokrates

Wie Sie am schnellsten 10 Kg abnehmen!

Auf diese Frage gibt es keine allgemein gültige Antwort, denn der beste Weg, 10 Kilo abzunehmen,
hängt von Ihren individuellen Umständen ab. Als allgemeiner Richtwert gilt jedoch, dass Sie ein Kaloriendefizit
von 70.000 Kilokalorien schaffen müssen, um 10 Kilo abzunehmen. Dies kann entweder durch eine Verringerung
der Kalorienzufuhr oder durch eine Steigerung der körperlichen Bewegung (oder beides) erreicht werden.

Wenn Sie beispielsweise jeden Tag 300 Kilokalorien weniger verbrauchen, als Sie mit der Nahrung aufnehmen,
können Sie davon ausgehen, dass Sie innerhalb von 35 Wochen etwa 10 Kilo abnehmen werden.

Natürlich hängt dies auch von Faktoren wie Ihrem Ausgangsgewicht, Ihrem Alter und Ihrem Stoffwechsel ab.
Ein Kaloriendefizit ist jedoch der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren,
und wenn Sie die oben genannten Ratschläge befolgen, sollten Sie auf dem besten Weg sein, Ihr Ziel zu erreichen.

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Auf eigene Gefahr, wenn Sie auf diese Weise Vorgehen!

Wenn Sie bei ihrer Ernährungsumstellung Ihre Kalorien reduzieren, reagiert Ihr eigener Körper mit einer Verlangsamung
Ihres aktiven Stoffwechsels, um Energie zu sparen. Das bedeutet, dass Sie weniger Energie
für verschiedene alltägliche Aktivitäten zur freien Verfügung haben, unabhängig davon, wie viel Sie abnehmen.
Darüber hinaus beginnt Ihr eigener Körper, Muskelgewebe abzubauen, um es besser zur Energiegewinnung zu nutzen.

Dies kann zu Müdigkeit, Schwäche und einer großen Abnahme unserer geistigen körperlichen Leistungsfähigkeit führen.
Unter ihren Grundumsatz zu essen mag kurzfristig helfen, an Kilos zu verlieren,
ist aber kein wirklich nachhaltiger oder gesunder Weg, einen JoJo Effekt zu vermeiden.

Anstelle von restriktiven Diäten ist es besser, auf eine ausgewogene gesunde Ernährung zu achten,
die alle wichtigen Lebensmittelgruppen umfasst.

Warum Sie mit Wasser abnehmen!

Für viele Menschen ist abnehmen eines unserer wichtigsten Gesundheitsziele.
Und obwohl es viele verschiedene Ansätze beim Abnehmen gibt, wird ein Faktor übersehen: die Flüssigkeitszufuhr.

Ausreichend Wasser zu trinken ist entscheidend für eine optimale Gesundheit und kann auch beim abnehmen helfen.
Wenn unser Körper ausreichend hydriert ist, funktioniert er effizienter und kann die Nahrung besser verarbeiten.
Außerdem ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr für eine gute Verdauung notwendig.

Ohne ausreichend Flüssigkeit kann unser Verdauungssystem die Nahrung nicht aufspalten,
was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Schließlich kann das Trinken von etwas Wasser dazu beitragen,
Heißhungerattacken zu verringern.

Wenn wir denken, dass wir hungrig sind, sind wir oft nur durstig. Wenn wir den ganzen Tag
über ausreichend Flüssigkeit zu uns nehmen, ist unsere Wahrscheinlichkeit geringer,
dass wir Durst mit Hunger verwechseln und uns überessen. Wenn Sie also abnehmen wollen,
sollten Sie im Abnehm- Plan, viel Wasser trinken mit aufnehmen.
Das ist vielleicht nicht die einzige Methode zum Abnehmen, aber eine wichtige.

„Wasser ist die Materie und Matrix des Lebens, Mutter und Medium. Ohne Wasser gibt es kein Leben.“
(Albert Szent-Györgyi)

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WIE VIEL SPORT MUSS MAN TREIBEN, WENN MAN ABNEHMEN WILL?

Um Ihr Abnehmziel zu erreichen, sollten Sie mindestens 3 Mal pro Woche Sport ausüben.
Bedenken Sie, dass ein ganzes Kilo Fett etwa 7000 Kalorien entspricht! 

Wenn Sie also ein ganzes Kilo abnehmen wollen, sollten Sie sich selbst zum gewünschten schnellen Ziel entscheiden,
mit Ausdauer- und Krafttraining zusätzlich 7000 Kalorien zu verbrennen. Um schnell und effektiv abzunehmen,
ist es bedeutend, dass Sie ein Kaloriendefizit schaffen, indem Sie Sport treiben und weniger essen. 

Das bedeutet, dass Sie mehr Sport treiben als üblich und weniger Kalorien zu sich nehmen müssen,
als Sie benötigen. Ausdauertraining + Krafttraining sind besonders effektiv,
um Kalorien zu verbrennen und das schnelle Abnehmen zu fördern. 

Krafttraining hat im Sport einen großen besonderen Vorteil, da es auch zum Muskelaufbau beiträgt,
was wiederum unseren aktiven Stoffwechsel ankurbelt. Wenn Sie schnell abnehmen möchten,
sollten Sie mindestens 30 Minuten pro Tag trainieren. Diese Zeit kann bei eigenem Bedarf
in drei 30-minütige einzelne Einheiten aufgeteilt werden. 

Achten Sie auch bei Ihrem regelmäßigem Training auf mehr Qualität statt Quantität – es ist besser,
drei intensive 30-Minuten-Sport-Einheiten zu absolvieren als eine 90-Minuten-Sitzung,
bei der Sie nicht hart genug arbeiten. 

Achten Sie außerdem darauf, dass Sie sich gesund ernähren und ausreichend schlafen,
denn auch das ist bedeutend für unsere Gewichtsabnahme. Wenn Sie diese wichtigen Tipps befolgen,
können Sie in kürzester Zeit schnell abnehmen!

 

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Mit Joggen abnehmen!

Jede weitere mögliche Art von höherer körperlicher Aktivität erfordert Energie, und Ihr Körper verbrennt Kalorien,
während er daran arbeitet, ein bestimmtes Niveau ihrer Aktivität aufrechtzuerhalten.
Sie können durch Joggen schnell abnehmen, da Ihr eigener Körper mehr Kalorien verbrennt als im Ruhezustand.

Wie viel Sie abnehmen, hängt davon ab, wie viel Sie joggen und wie oft Sie es tun. Wenn Sie nur gelegentlich joggen,
kann es sein, dass sich Ihr eigenes Körpergewicht nicht wesentlich verändert. Wenn Sie jedoch regelmäßig joggen,
werden Sie mit der Zeit wahrscheinlich etwas Körpergewicht verlieren.

Darüber hinaus spielen auch andere weitere Faktoren wie eine gesunde Ernährung und die genetische Veranlagung
eine bedeutende Rolle bei der Gewichtsabnahme, sodas die Ergebnisse unterschiedlich ausfallen können.
Nichtsdestotrotz ist Joggen ein guter Einstieg in die Gewichtsabnahme.

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Wenn Sie mit Joggen abnehmen wollen, dann sollten Sie diese Tipps beachten!

Obwohl Laufen oft als gesunde körperliche Aktivität angepriesen wird, ist es wichtig zu wissen,
dass es nicht für jeden geeignet ist. Menschen mit Viruserkrankungen, entzündeten Gelenken
und verschiedenen neurologischen Problemen sollten vom Laufen Abstand nehmen,
da die hohe Stoßbelastung ihren aktuellen Zustand verschlimmern kann.

Ebenso sollten übergewichtige Menschen langsam beginnen, am besten auf dem Laufband,
weil der gesamte Boden auf der Lauffläche nachgibt und dadurch die Gelenke eher entlastet.
Beachten Sie das zusätzliche eigene Körpergewicht die Fuß-, Knie- und Hüftgelenke zusätzlich auf den Asphalt
oder einem harten Untergrund belastet. Für Menschen ohne diese typischen Probleme kann das Laufen
eine hervorragende Möglichkeit sein, aktiv zu werden und an Körpergewicht abnehmen.

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So können Sie mit Joggen einfach abnehmen!

Wenn Sie Fett verbrennen wollen, denken Sie vielleicht, dass es am besten ist,
so schnell zu laufen, wie Sie können. Denn je mehr Sie sich anstrengen,
desto mehr Kalorien verbrennen Sie, richtig? Nun, nicht unbedingt.

Tatsächlich gibt es immer mehr Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten,
dass ein langsames und gleichmäßiges Training die Fettverbrennung effektiver ankurbeln kann als ein schnelles.

In einer Studie wurde festgestellt, dass Menschen, die zwei Stunden lang in einem sehr langsamen Tempo trainierten,
mehr Fett verbrannten als diejenigen, die dieselbe Zeit lang in einem moderaten Tempo trainierten.

Eine andere Studie ergab, dass schon 15 Minuten Gehen pro Tag den Energieverbrauch
und die Fettverbrennung steigern können. Wenn Sie also die Fettverbrennung maximieren wollen, ist langsames und
gleichmäßiges Gehen vielleicht der sichere Weg um erfolgreich Gewicht zu verlieren.

Warum Krafttraining so effektiv ist für das einfach Abnehmen!

Wenn Sie etwas über Krafttraining lesen oder hören, dann wird Krafttraining oft mit extremen Muskelaufbau
in Verbindung gebracht bei den meisten Personen. Schon seit längerem wird Krafttraining bei vielen Experten
als ein sehr effektiver Weg propagiert, um Fett zu verlieren und einen schlanken, straffen Körper zu bekommen.

Regelmäßiges Krafttraining kurbelt nicht nur Ihren Stoffwechsel an, damit Sie Ihren Körperfettanteil reduzieren
und Ihre Muskeln formen. Wenn Sie zum Beispiel Ihre Oberschenkel schlanker machen wollen,
helfen regelmäßige Übungen an der Beinpresse, am Beinbeuger, sowie Abduktion und am Adduktion-Gerät.
Zusätzlich werden Ihre Beinmuskeln straffer und erreichen die gewünschte Form.

 

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Ein regelmäßiges Krafttraining hilft Ihnen nicht nur b
eim Fettabbau, sondern bietet auch viele andere Vorteile:

  • die Verbesserung der Knochendichte,

  • der Gelenkgesundheit und des Gleichgewichts,

  • eine aufrechte körperliche Haltung,

  • Aufrechterhaltung unserer Muskulatur,

  • stärkt Gelenke,

  • strafft das Bindegewebe

  • stärkt die Bänder,

  • stärkt Sehnen,

  • hält den ganzen Körper beweglicher,

  • reduziert Körperfett,

  • stärkeres Immunsystem,

  • verbesserter Stoffwechsel,

 

Warum Sie ab sofort mit Krafttraining starten sollten!

Motivation ist ein starkes Gefühl. Sie kann uns entweder zu großen Taten antreiben oder uns auch in die Irre führen.
Im schlimmsten Falle des Krafttrainings ist es die Motivation, die Sie anspornt, regelmäßig zu trainieren.
Und es lohnt sich, denn die Forschung hat gezeigt, dass Krafttraining einige Vorteile hat.

Zunächst kann es unseren Fettabbau fördern. Muskelgewebe verbrennt mehr Kalorien als Fettgewebe.
Wenn Sie also Ihre Muskelmasse erhöhen, verbrennen Sie auch im Ruhezustand mehr Kalorien.
Krafttraining kann dazu beitragen, Ihren Körper in die gewünschte schlanke und straffe Form zu bringen.
Und als ob das noch nicht genug wäre, haben Studien gezeigt, dass Krafttraining auch die geistige Leistungsfähigkeit
optimieren kann. Sie werden also nicht nur gut aussehen, sondern auch klüger sein!

Wenn Sie also nach einem persönlichen Grund suchen, mit dem Krafttraining zu beginnen, dann ist es dieser.
Bei all den Vorteilen, die Krafttraining mit sich bringt, gibt es keinen Grund, es nicht zu versuchen.
Und wer weiß? Vielleicht werden Sie ja sogar süchtig nach ihrem Traumkörper!

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